健康ジョギングのすすめ　2021年4月

 

現在、趣味と健康の為に天気のよい日には夫婦で山科・北区・左京区を中心にランニング＆ウォーキングをし、程よくいい気分転換をしています。
今回挑戦する予定だったホノルルマラソンがコロナにより中止となりましたが、参加予定だった以前から継続して下半身を中心に歩く・走るという習慣をつけています。

運動前はしっかりウォーミングアップを行う必要があります。特に朝であれば筋肉や関節が固まっていることが多いので、肩周り、ストレッチ、股割り、足首、アキレス腱と、身体全体をほぐしてから始めることで血流がよくなり、故障防止につながります。
このジョギングのメリットはダイエットにも効果的で、運動開始から30分以上から脂肪燃焼の準備が始まるので、ゆっくりでも結構ですので歩き始めてから1時間以上継続してみてください。長時間歩く、走るための筋肉を動かすことは、筋力や筋肉量の維持・向上にも効果的です。そして、速さよりも「距離・時間」を重視することがポイントです。汗ばむ程度のペースで無理なく身体を動かし続ける事がよいです。
そして、運動前は時間や距離にかかわらず、水分補給を必ず行いましょう。スポーツドリンクや果汁100％のフルーツジュース、吸収の効率のよいバナナやゼリー状ドリンクなどがお勧めです。

▲夫婦揃って、サロモンのランニングシューズを購入しました。

未だにコロナ禍、緊急事態宣言で不便な生活を強いられ、うっぷんも溜まる日が多くなってきていると思います。近くの河川敷や山道を散歩することは、密を避けることができます。桜の時期は終了しましたが、これからは新緑が綺麗です。澄んだ空と風、太陽光を浴び、映りゆく季節を全身で感じながらトレーニング・体脂肪燃焼と身体の免疫力アップに、これからもウォーキング＆ランニングを継続していこうと思います。
そして、ジョギングはシューズさえあれば誰でも気軽に始めることができます。
健康意識を高めて個々の免疫力アップにつなげていきましょう！

ハリのある暮らし　2021年2月

【KBS京都　第二日曜日　夜10時放送　「ハリのある暮らし」】

 

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　現在、KBS京都で毎月第二日曜日、夜10時より、昔よく一緒に勉強させていただいた先輩、中村一徳先生がメインパーソナリティーとしてテレビに出演されています。

その名も「ハリのある暮らし」

 

　昔から中村先生は勉強が好きでいろいろな治療法に興味を持っておられたことを今思い出します。それととても英語が得意で学会などで英語の文章を発表されたり、カラオケなどでは英語の歌を歌っておられたことを今懐かしく思います。

 

　京都府鍼灸師会で私が役員をしている時はとても可愛がってもらっていました。
次回放送は2月7日です。東洋医学に興味のある方はいちどご覧になってください。
よろしくお願いいたします。

今年の目標としている事　2021年1月

【2021年1月1日　元旦鴨川にて】

 

コロナ禍で今、私たちがしなければならない事はできる限り手洗い、うがい、マスクをいつもする事です。それだけだと思います。そして自分がコロナに罹らない様に体を丈夫にさせることだと思います。
体力と食事と睡眠、それらに気をつけてこのコロナ禍を乗り越えていきましょう。

 

 

【新しい目標に向けて】

 

私事ですが、昨年1月から少しずつ目標に向かってやっている事があります。
それはハワイのパパルアハーフマラソンに夫婦で出場する事です。
皆様もご存知の通りホノルルマラソンといえばハワイの年末にあるフルマラソンですが4月にも同じ所が開催しているハーフマラソンがあります。
私は12年前に厄落としの為と思いホノルルマラソンに参加したことがあります。このホノルルマラソンがとても楽しかったので妻にも同じような事を体験させてあげたいと思い、ハワイでのパパルアハーフマラソンを思いついたのです。
ですが１０年ほどジョギングなどもあまりしていなかったので、昨年1月より少しずつ走れる身体づくりとして1週間に1回、1キロの歩行、3キロの歩行、5キロの歩行と重ね、昨年末にやっと5キロのジョギングが出来るようになりました。

～追伸～
残念なことに2021年、ハパルアハーフマラソンが中止になる事が決定致しました。
やっと5キロ程ジョギングが出来る様になってやる気も出ていたのにとても残念です！しかし、また頭を切り替えて夫婦で今後の目標を立て直し、前向きに取り組んでいこうと思います。
いつの日か安全、安心に大会に参加できる日を祈っております。

 

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